Protéines, tous les jours
Répartir 1,6 à 2,2 g/kg sur 3 à 5 repas vaut mieux qu’un seul shake le soir. Viande, poisson, œufs, skyr, tofu : la source importe moins que le total.
Nutrition musculation
Le plan de repas
qui construit du muscle.
Deux minutes de questions. Un menu calé sur votre métabolisme, vos protéines et votre liste de courses — sans application à télécharger.
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Quiz gratuit · Plan à partir de 24,90 €
2 min
pour le quiz
7 j
de menus
28 j
pour voir la diff
Le site
Un plan de repas musculation, pas un PDF générique.
Repas Musculation calcule vos calories et vos protéines à partir de votre métabolisme, puis compose une semaine de menus : petit-déjeuner protéiné, déjeuner, dîner et collations. Vous recevez aussi la liste de courses, triée par rayon.
Autour du plan : menus de la semaine, macros quotidiennes et liste de courses. Le quiz est gratuit. Le plan personnalisé est payant et envoyé par e-mail.
Comment ça marche
Trois étapes. Un plan à vous.
01
Le quiz
Type de corps, objectif, activité, restrictions. Comme un premier rendez-vous avec un coach nutrition.
02
Le calcul
Métabolisme de base, calories cibles, protéines à 1,6–2,2 g/kg. Pas de plan générique copié-collé.
03
Le plan
Vous renseignez votre e-mail, vous réglez, vous recevez menus, macros et liste de courses.
Inclus
Un programme alimentaire calé sur votre objectif.
Flexible, aucun aliment n’est interdit. Les recettes s’adaptent au végétarien, au végan, au sans gluten, au halal — et au temps que vous avez un mardi soir.
Macros quotidiennes
Calories, protéines, glucides, lipides — visés, pas devinés.
Échange de plats
Un repas ne vous dit rien ? Remplacez-le, les macros suivent.
Liste de courses
Agrégée sur 7 jours, triée par rayon de supermarché.
Temps de cuisine
Filtres 15, 30 ou 45 minutes selon votre semaine.
Repères
Quelques bases d’alimentation musculation.
Meal prep, pas de régime extrême
Cuisiner deux soirs par semaine suffit souvent. Les menus du plan tiennent au frigo 3 jours et se réchauffent sans sauce industrielle.
Masse ou sèche, même structure
On change les quantités, pas la logique. Un déjeuner musculation reste protéine + féculent + légume — le plan ajuste les grammes.
Ils ont tenu 4 semaines
Ce n’est pas magique. C’est régulier.
“J’étais ectomorphe et je « mangeais beaucoup ». En vrai je grignotais. Le plan m’a forcé à 5 repas. +3,8 kg en 10 semaines, sans me gaver de junk.”
“La sèche marchait parce que les assiettes étaient grandes, pas minuscules. J’ai arrêté de compenser le soir. Moins 5 kg, mes pulls me vont encore.”
“Reprise après deux ans sans salle. La liste de courses m’a sauvé les dimanches. Je ne réfléchis plus, je cuis le batch et c’est plié.”
Témoignages illustratifs. Les résultats ne sont pas garantis et varient selon l’entraînement, le sommeil et l’adhérence au plan.
Questions fréquentes
Repas protéinés, prise de masse, sèche, meal prep : les réponses courtes.
Votre prochain repas n’a plus à être une improvisation.
Quiz gratuit. Plan envoyé par e-mail après règlement.
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